Prancha Lateral
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e contraia os glúteos durante o exercício para manter uma linha corporal estável e reta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e o cotovelo sob o ombro.
- Empilhe seus pés ou coloque um na frente do outro para mais estabilidade.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha esta posição pelo tempo desejado.
- Abaixe os quadris de volta ao chão e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha Lateral foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs40%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Trapézio20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral trabalha?
Prancha Lateral trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
