Abdominal Oblíquo no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus oblíquos para realizar o crunch, em vez de puxar com o pescoço ou ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas empilhadas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Coloque o braço inferior no chão para apoio.
- Com a outra mão atrás da cabeça, levante os ombros do chão contraindo os oblíquos.
- Lentamente, retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Abdominal Oblíquo no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo no Chão foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo no Chão trabalha?
Abdominal Oblíquo no Chão trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Oblíquo no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
