Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento dos músculos do seu core sem depender do impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos para formar uma forma de 'X'.
Levante a sua mão direita e o pé esquerdo do chão, alcançando um em direção ao outro enquanto levanta a cabeça, pescoço e ombros do chão.
Baixe de volta à posição inicial e repita do lado oposto, levantando a sua mão esquerda e o pé direito.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Estrela-do-mar (iniciante) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps20%

Abs20%

Secundário

Ombros20%

Peito20%

Panturrilhas10%

Costas10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Estrela-do-mar (iniciante) trabalha?

Abdominal Estrela-do-mar (iniciante) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Panturrilhas, Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Estrela-do-mar (iniciante) é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Estrela-do-mar (iniciante) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.