Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter o movimento controlado e concentre-se em usar seus abdominais para torcer em vez de usar o impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco especial ajustado a um ângulo de 45 graus.
Coloque as mãos atrás da cabeça sem travar os dedos.
Levante as pernas para uma posição de mesa e faça um movimento de pedalada de bicicleta.
Enquanto pedala, gire o torso para que o cotovelo oposto se aproxime do joelho oposto.
Alterne os lados a cada movimento de pedalada pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus foca principalmente nos Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs40%

Quadríceps40%

Secundário

Glúteos20%

Equipamento

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus trabalha?

Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus trabalha principalmente os Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.