Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e as costas retas durante o exercício para evitar o afundamento dos quadris ou a elevação do corpo em forma de V.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito, mantendo o core contraído.
- Retorne à posição de prancha.
- Repita do lado esquerdo, trazendo o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Abs25%
Secundário
Ombros20%
Glúteos15%
Peito15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo trabalha?
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo é adequado para iniciantes?
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
