Torção com Elástico de Baixo para Cima
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris quadrados e estáveis durante o movimento para garantir que a torção venha do seu tronco e que você esteja engajando completamente os músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em um ponto baixo.
- Fique de lado para a faixa, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a faixa com as duas mãos e estenda os braços.
- Gire o tronco para cima e para longe do ponto de ancoragem da faixa, mantendo os braços esticados.
- Lentamente retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- Troque de lado e repita.
Registre Torção com Elástico de Baixo para Cima no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Torção com Elástico de Baixo para Cima foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Secundário
Quadríceps25%
Glúteos25%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Elástico de Baixo para Cima trabalha?
Torção com Elástico de Baixo para Cima trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Elástico de Baixo para Cima?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Elástico de Baixo para Cima é adequado para iniciantes?
Sim, Torção com Elástico de Baixo para Cima é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
