Contração Lateral de Joelho
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos explosivos, mas controlados para maximizar o engajamento do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob seus ombros.
- Salte e leve seus joelhos em direção ao seu cotovelo direito.
- Salte de volta para a posição de prancha.
- Salte e leve seus joelhos em direção ao seu cotovelo esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Contração Lateral de Joelho foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Contração Lateral de Joelho trabalha?
Contração Lateral de Joelho trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Contração Lateral de Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Contração Lateral de Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Contração Lateral de Joelho é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
