Caminhada Lateral na Prancha
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta e maximizar o engajamento do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta.
- Dê um passo com a mão direita e o pé direito para o lado simultaneamente.
- Em seguida, dê um passo com a mão esquerda e o pé esquerdo para o lado, voltando à posição de prancha.
- Dê alguns passos em uma direção e depois inverta, movendo para o lado esquerdo.
- Continue pela distância desejada ou pelo número de passos.
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Músculos Trabalhados
Caminhada Lateral na Prancha foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada Lateral na Prancha trabalha?
Caminhada Lateral na Prancha trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada Lateral na Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada Lateral na Prancha é adequado para iniciantes?
Sim, Caminhada Lateral na Prancha é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
