Agachamento com Torção
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo o peso nos calcanhares e as costas retas.
- Ao se levantar do agachamento, gire o tronco para um lado, levantando o joelho para encontrar o cotovelo oposto.
- Retorne à posição de agachamento e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Torção foca principalmente nos Glúteos, Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos35%
Abs35%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Torção trabalha?
Agachamento com Torção trabalha principalmente os Glúteos, Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Torção?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Torção é adequado para iniciantes?
Agachamento com Torção é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
