Flexão com Transição para Prancha Lateral
Conselhos de especialistas
Controle a rotação do seu corpo para fazer a transição suavemente entre o push-up e a prancha lateral.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de push-up.
- Faça um push-up e, ao estender os braços, gire o corpo para um lado levantando esse braço em direção ao teto, entrando em uma prancha lateral.
- Mantenha a prancha lateral por um momento e depois retorne à posição de push-up.
- Faça outro push-up e gire para o lado oposto para a prancha lateral.
- Alterne os lados a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Transição para Prancha Lateral foca principalmente nos Abs, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs30%
Peito30%
Secundário
Ombros15%
Glúteos15%
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Transição para Prancha Lateral trabalha?
Flexão com Transição para Prancha Lateral trabalha principalmente os Abs, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Transição para Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Transição para Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Transição para Prancha Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
