Polichinelo em Prancha
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar ou formar um V com os quadris. Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob os ombros.
- Salte com os pés para os lados como um jumping jack.
- Imediatamente salte com os pés de volta para a posição inicial.
- Mantenha o core engajado e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo em Prancha foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Abs30%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo em Prancha trabalha?
Polichinelo em Prancha trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo em Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo em Prancha é adequado para iniciantes?
Sim, Polichinelo em Prancha é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
