Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Conselhos de especialistas
Engaje seu core durante o exercício para manter sua lombar pressionada no chão e evitar qualquer tensão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés elevados do chão, segurando um haltere com as duas mãos ao nível do peito.
- Levante a cabeça e os ombros do chão em uma posição de crunch e segure.
- Mantenha seus abdominais contraídos e respire regularmente enquanto mantém a posição pelo tempo desejado.
- Abaixe seu tronco de volta ao chão para descansar antes do próximo conjunto.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres trabalha?
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
