Elevação de Perna na Prancha Lateral

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core para manter a estabilidade durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de lado com o antebraço no chão e o cotovelo diretamente sob o ombro.
Empilhe seus pés e levante os quadris do chão para formar uma linha reta com o corpo.
Mantendo a posição de prancha lateral, levante a perna superior o mais alto que puder sem comprometer a forma.
Baixe a perna com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Perna na Prancha Lateral foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Perna na Prancha Lateral trabalha?

Elevação de Perna na Prancha Lateral trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna na Prancha Lateral?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Perna na Prancha Lateral é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Perna na Prancha Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.