Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite arquear as costas ao levantar as pernas.
Passos de Como Fazer
- Prenda o peso entre seus pés ou tornozelos.
- Fique na cadeira do capitão com as costas contra o apoio e segure as alças.
- Pressione as costas inferiores contra o apoio e levante as pernas ponderadas em direção ao peito.
- Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Com peso
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso trabalha?
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso é adequado para iniciantes?
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
