Elevação de Uma Perna Deitado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o chão durante todo o movimento para evitar tensão e maximizar o engajamento dos músculos abdominais.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas estendidas.
Coloque as mãos sob a parte inferior das costas para apoio.
Contraia os músculos abdominais e levante uma perna do chão a um ângulo de cerca de 45 graus, mantendo a outra perna parada.
Abaixe lentamente a perna elevada de volta à posição inicial.
Repita com a perna oposta pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Uma Perna Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Uma Perna Deitado trabalha?

Elevação de Uma Perna Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Uma Perna Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Uma Perna Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Uma Perna Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.