Abdominal V-up com Halter (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar as pernas e o tronco. Concentre-se em usar seus abdominais para realizar o movimento.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços estendidos segurando um haltere acima da cabeça.
Levante simultaneamente as pernas e o tronco do chão, mantendo os braços retos, para formar um formato de 'V'.
Estenda o haltere em direção aos seus dedos dos pés enquanto expira.
Lentamente abaixe de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal V-up com Halter (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal V-up com Halter (V2) trabalha?

Abdominal V-up com Halter (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal V-up com Halter (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal V-up com Halter (V2) é adequado para iniciantes?

Abdominal V-up com Halter (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.