Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Conselhos de especialistas
Expire ao levantar o tronco e mantenha o queixo ligeiramente inclinado para evitar sobrecarregar o pescoço.
Passos de Como Fazer
- Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere no peito.
- Contraia os abdominais e levante o tronco em direção às coxas, segurando o haltere no peito.
- Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Supinado com Declínio e Halteres trabalha?
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Supinado com Declínio e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres é adequado para iniciantes?
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
