Alongamento Rotacional do Abdômen
Conselhos de especialistas
Certifique-se de girar a partir da cintura e não apenas dos ombros para envolver totalmente os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados.
- Traga os joelhos em direção ao peito.
- Lentamente abaixe os joelhos para um lado, mantendo os ombros no chão.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos e retorne ao centro.
- Abaixe os joelhos para o lado oposto e segure.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Rotacional do Abdômen foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Rotacional do Abdômen trabalha?
Alongamento Rotacional do Abdômen trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Rotacional do Abdômen?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Rotacional do Abdômen é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Rotacional do Abdômen é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
