Flexão Lateral com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar o peso. Concentre-se em isolar os músculos oblíquos não permitindo que seus quadris balancem.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão ao seu lado.
- Mantenha as costas retas e a cabeça erguida ao se inclinar para o lado segurando o haltere.
- Abaixe o haltere em direção ao chão de maneira controlada, sentindo um alongamento nos oblíquos.
- Retorne à posição inicial, contraindo os músculos oblíquos para te puxar de volta para cima.
- Complete o número desejado de repetições de um lado antes de mudar para o outro.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral com Halter foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral com Halter trabalha?
Flexão Lateral com Halter trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Lateral com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
