Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte durante o exercício e mova as pernas em um movimento circular controlado para direcionar efetivamente os músculos abdominais e flexores do quadril.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as mãos atrás de você para apoio.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão.
- Desenhe grandes círculos no ar com as pernas, mantendo-as juntas e retas.
- Alterne a direção dos círculos após cada série.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Perna em Círculo Sentado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps35%
Glúteos35%
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Perna em Círculo Sentado trabalha?
Abdominal com Perna em Círculo Sentado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Perna em Círculo Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Perna em Círculo Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Perna em Círculo Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
