Plank Jack com Deslize de Toalha
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e as costas retas durante todo o movimento para evitar qualquer tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com ambos os pés em uma toalha em uma superfície lisa.
- Mantendo uma prancha forte, deslize os pés para uma largura confortável.
- Deslize os pés de volta à posição inicial da prancha.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Plank Jack com Deslize de Toalha foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Abs30%
Secundário
Ombros10%
Peito10%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Plank Jack com Deslize de Toalha trabalha?
Plank Jack com Deslize de Toalha trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Plank Jack com Deslize de Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Plank Jack com Deslize de Toalha é adequado para iniciantes?
Sim, Plank Jack com Deslize de Toalha é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
