Abdominal Supinado com Halteres e Declínio

Conselhos de especialistas

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para manter a tensão nos abdominais e proteger a parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere segurado acima da cabeça.
Contraia os abdominais e levante o tronco em direção às coxas, mantendo o haltere acima da cabeça.
Lentamente abaixe de volta à posição inicial, mantendo o haltere acima da cabeça.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal Supinado com Halteres e Declínio foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Supinado com Halteres e Declínio trabalha?

Abdominal Supinado com Halteres e Declínio trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Supinado com Halteres e Declínio?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Supinado com Halteres e Declínio é adequado para iniciantes?

Abdominal Supinado com Halteres e Declínio é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.