Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar qualquer arqueamento e para engajar o núcleo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e levante as pernas a um ângulo de 90 graus.
- Flexione os pés e mantenha as pernas retas.
- Faça uma leve contração e alcance de um lado para o outro, tentando tocar os calcanhares com as pontas dos dedos.
- Alterne os lados, garantindo que sinta a contração nos oblíquos com cada alcance.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus trabalha?
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
