Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)

Conselhos de especialistas

Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares e engaje seu core para manter o equilíbrio durante a abdução do quadril.

Deite-se de lado, apoiando-se no cotovelo e antebraço.
Empilhe seus pés e levante seus quadris para formar uma linha reta com seu corpo.
Levante sua perna superior em direção ao teto, mantendo-a reta.
Abaixe a perna com controle.
Repita o número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.