Extensão de Abdominais Inversa com Argolas
Conselhos de especialistas
Engaje seus abdominais e glúteos para evitar que as costas arqueiem, o que ajudará a proteger a coluna e aumentar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com as mãos nos anéis de suspensão na sua frente.
- Empurre lentamente os anéis para a frente e abaixe o torso em direção ao chão, estendendo completamente os braços.
- Mantenha o núcleo apertado e role o mais longe possível sem arquear as costas.
- Use os músculos abdominais para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Abdominais Inversa com Argolas trabalha?
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Abdominais Inversa com Argolas?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas é adequado para iniciantes?
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
