Abdominal com Toque no Joelho
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar seus abdominais para levantar o tronco em vez de depender do impulso ou flexão do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos levemente nas coxas.
- Contraia os abdominais para levantar a cabeça e os ombros do chão, deslizando as mãos para tocar nos joelhos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal com Toque no Joelho no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal com Toque no Joelho foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Toque no Joelho trabalha?
Abdominal com Toque no Joelho trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Toque no Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Toque no Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Toque no Joelho é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
