Abdominal Bicicleta Deitado
Conselhos de especialistas
Realize o exercício de forma controlada para maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas formando um ângulo de 90 graus.
- Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Troque de lado, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
- Continue alternando os lados em um movimento de 'pedalada' pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Bicicleta Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Bicicleta Deitado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos33%
Quadríceps33%
Abs34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Bicicleta Deitado trabalha?
Abdominal Bicicleta Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Bicicleta Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Bicicleta Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Bicicleta Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
