Flexão Plus
Conselhos de especialistas
Após o flexão, concentre-se em protrair as omoplatas para engajar totalmente o músculo serrátil anterior.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo para o chão dobrando os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição de prancha.
- Uma vez na posição inicial, empurre ainda mais, arredondando as costas superiores e afastando as omoplatas.
- Retorne à posição de prancha e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Plus foca principalmente nos Peito, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Abs40%
Secundário
Ombros10%
Trapézio5%
Tríceps5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Plus trabalha?
Flexão Plus trabalha principalmente os Peito, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Plus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Plus é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Plus é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
