Abdominal com Torção no Ar
Conselhos de especialistas
Certifique-se de estar envolvendo seu core durante o movimento para maximizar a contração dos abdominais e evitar sobrecarregar o pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça.
- Levante os ombros do chão e gire o tronco enquanto leva o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Simultaneamente estenda a perna direita para fora.
- Retorne à posição inicial e repita do lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Torção no Ar foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Torção no Ar trabalha?
Abdominal com Torção no Ar trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção no Ar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Torção no Ar é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Torção no Ar é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
