Abdominal Crunch (elevação de perna)
Conselhos de especialistas
Mantenha as pernas retas e levante-as apenas até onde puder, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante as pernas do chão enquanto realiza um crunch simultaneamente.
- Abaixe as pernas e o tronco de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Crunch (elevação de perna) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Crunch (elevação de perna) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Secundário
Glúteos25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Crunch (elevação de perna) trabalha?
Abdominal Crunch (elevação de perna) trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Crunch (elevação de perna)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Crunch (elevação de perna) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Crunch (elevação de perna) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
