Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços fortes e estáveis para apoiar o corpo enquanto você torce e concentre-se em usar os oblíquos para realizar a torção.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas atrás de você, com os dedos apontando para longe do corpo.
- Levante as pernas do chão, mantendo-as juntas e retas.
- Gire os quadris para um lado, trazendo as pernas em direção ao chão sem tocá-lo.
- Volte ao centro e gire para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção de Quadril com Apoio dos Braços foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção de Quadril com Apoio dos Braços trabalha?
Torção de Quadril com Apoio dos Braços trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção de Quadril com Apoio dos Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção de Quadril com Apoio dos Braços é adequado para iniciantes?
Sim, Torção de Quadril com Apoio dos Braços é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
