Avanço com Torção e Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte durante o exercício e garanta que a forma do seu avanço esteja correta antes de adicionar a torção para evitar qualquer tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris segurando um kettlebell pelo cabo com as duas mãos na frente do peito.
- Dê um passo à frente em uma posição de avanço com a perna direita.
- Ao avançar, gire o tronco para a direita, mantendo o kettlebell à altura do peito.
- Gire de volta para o centro enquanto empurra com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.
- Repita do lado esquerdo e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Torção e Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos35%
Abs35%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Torção e Kettlebell trabalha?
Avanço com Torção e Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Torção e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Torção e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Avanço com Torção e Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
