Inclinação Pélvica em Pé
Conselhos de especialistas
Engaje seus abdominais para controlar a inclinação e evite arquear demais a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Incline a pélvis para frente, arqueando ligeiramente a parte inferior das costas.
- Retorne à posição neutra e, em seguida, incline a pélvis para trás, encaixando o cóccix e arredondando ligeiramente a parte inferior das costas.
- Repita o movimento de inclinação para frente e para trás pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Pélvica em Pé foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Pélvica em Pé trabalha?
Inclinação Pélvica em Pé trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Pélvica em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Pélvica em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Pélvica em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
