Abdominal com Torção
Conselhos de especialistas
Certifique-se de torcer do torso e não apenas dos ombros para engajar completamente os músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça sem entrelaçar os dedos.
- Levante o tronco, torcendo para trazer o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Abaixe e repita do lado oposto, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Torção trabalha?
Abdominal com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Torção é adequado para iniciantes?
Abdominal com Torção é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
