Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Conselhos de especialistas
Controle os seus movimentos e use a força do seu core para levantar as pernas em vez de balançá-las para cima para garantir a forma correta e a eficácia.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados para apoio.
- Mantenha as pernas retas e juntas.
- Levante as pernas lateralmente até um ângulo de 90 graus, depois abaixe-as lentamente.
- Realize o número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas) trabalha?
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas) é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
