Prancha Frontal com Toque de Dedo
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e as costas retas para evitar que os quadris afundem ou se levantem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha frontal padrão, com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Mantendo o seu core contraído, toque um pé para o lado o mais longe que puder.
- Traga o pé de volta para a posição inicial.
- Repita com o outro pé.
- Continue alternando os toques dos pés pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Prancha Frontal com Toque de Dedo foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos20%
Abs20%
Secundário
Quadríceps15%
Ombros15%
Peito15%
Panturrilhas15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Frontal com Toque de Dedo trabalha?
Prancha Frontal com Toque de Dedo trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Ombros, Peito, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Frontal com Toque de Dedo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Frontal com Toque de Dedo é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Frontal com Toque de Dedo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
