Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha as pernas retas e evite balançar para isolar efetivamente os músculos abdominais e flexores do quadril.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com as mãos na largura dos ombros.
- Mantenha as pernas retas e levante-as na sua frente até que o corpo forme um ângulo reto.
- Abaixe as pernas de volta para a posição inicial de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra foca principalmente nos Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Quadríceps50%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra trabalha?
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra trabalha principalmente os Abs, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra é adequado para iniciantes?
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
