Abdominal V-up Duplo
Conselhos de especialistas
Para maximizar o envolvimento do core, evite usar o impulso e concentre-se em um movimento controlado, levantando simultaneamente o tronco e a parte inferior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e pernas retas.
- Levante simultaneamente as pernas e o tronco do chão, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Mantenha o core contraído ao formar um formato de 'V' com o corpo.
- Lentamente, retorne à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal V-up Duplo foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal V-up Duplo trabalha?
Abdominal V-up Duplo trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal V-up Duplo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal V-up Duplo é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal V-up Duplo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
