Inclinação Lateral de Rendição

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos controlados e deliberados, focando na contração dos seus músculos oblíquos durante a flexão lateral.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mãos atrás da cabeça.
Dê um passo para trás com um pé e abaixe o joelho no chão em uma posição ajoelhada.
Incline o seu tronco para o lado oposto do joelho que está no chão, engajando os seus oblíquos.
Retorne à posição ajoelhada vertical.
Traga o pé de trás para frente para retornar à posição inicial.
Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Inclinação Lateral de Rendição foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Inclinação Lateral de Rendição trabalha?

Inclinação Lateral de Rendição trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral de Rendição?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Inclinação Lateral de Rendição é adequado para iniciantes?

Sim, Inclinação Lateral de Rendição é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.