Torção Sentada na Máquina de Alavanca

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando na rotação através dos oblíquos em vez de usar os braços para puxar o peso.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina de alavancagem com as costas contra o apoio.
Segure as alças com ambas as mãos na frente do seu peito.
Mantendo os quadris estacionários, expire e gire o seu tronco para um lado.
Pausa brevemente, então inspire enquanto retorna para o centro.
Repita a torção para o lado oposto.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Torção Sentada na Máquina de Alavanca foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Torção Sentada na Máquina de Alavanca trabalha?

Torção Sentada na Máquina de Alavanca trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Sentada na Máquina de Alavanca?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Torção Sentada na Máquina de Alavanca é adequado para iniciantes?

Sim, Torção Sentada na Máquina de Alavanca é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.