Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Conselhos de especialistas
Certifique-se de torcer do tronco para trabalhar efetivamente os músculos oblíquos e evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em posição de lótus ou pernas cruzadas com a coluna reta.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Gire o tronco para tocar o chão na sua frente com a mão direita, enquanto estende a mão esquerda para trás.
- Retorne ao centro e depois gire para tocar o chão atrás de você com a mão direita, enquanto estende a mão esquerda para frente.
- Continue alternando o movimento de toque para o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos34%
Quadríceps33%
Abs33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro trabalha?
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro é adequado para iniciantes?
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
