Adutora com Toque de Pé de Bailarina

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontados para fora.
Transfira o seu peso para uma perna enquanto levanta a outra perna, tocando o pé na frente e depois atrás.
Mantenha os abdominais contraídos e as costas retas durante todo o movimento.
Repita de um lado pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Adutora com Toque de Pé de Bailarina foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Adutora com Toque de Pé de Bailarina trabalha?

Adutora com Toque de Pé de Bailarina trabalha principalmente os Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Adutora com Toque de Pé de Bailarina?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Adutora com Toque de Pé de Bailarina é adequado para iniciantes?

Sim, Adutora com Toque de Pé de Bailarina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.