Torção Russa com Movimento de Cortar

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando em torcer do torso em vez de apenas mover os braços.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Incline-se ligeiramente para trás para envolver os músculos abdominais.
Junte as mãos na frente do corpo.
Gire o torso para um lado, levando as mãos em direção ao chão ao lado do quadril.
Inverta rapidamente o movimento, realizando uma ação de 'corte' para o lado oposto.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Torção Russa com Movimento de Cortar foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Torção Russa com Movimento de Cortar trabalha?

Torção Russa com Movimento de Cortar trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Movimento de Cortar?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Torção Russa com Movimento de Cortar é adequado para iniciantes?

Sim, Torção Russa com Movimento de Cortar é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.