Crunch Deitado em Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para levantar o tronco, em vez de balançar ou usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no banco da máquina de alavanca com as costas planas.
- Prenda as pernas sob a alavanca acolchoada fornecida.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Contraia os abdominais para levantar o tronco em direção aos joelhos, expirando enquanto faz o crunch.
- Lentamente retorne à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crunch Deitado em Máquina foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch Deitado em Máquina trabalha?
Crunch Deitado em Máquina trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch Deitado em Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch Deitado em Máquina é adequado para iniciantes?
Crunch Deitado em Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
