Moinho de Vento com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Mantenha o núcleo firme e mova-se lentamente para manter o controle e estabilidade durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos horizontalmente.
- Vire o pé direito para o lado e desloque os quadris para a esquerda.
- Abaixe lentamente o tronco para o lado direito, alcançando o pé direito com a mão esquerda.
- Mantenha o braço direito estendido para cima, seguindo sua linha de visão.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
Registre Moinho de Vento com Peso Corporal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Moinho de Vento com Peso Corporal foca principalmente nos Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Moinho de Vento com Peso Corporal trabalha?
Moinho de Vento com Peso Corporal trabalha principalmente os Abs, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Moinho de Vento com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Moinho de Vento com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Moinho de Vento com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
