Toque de Pés na Prancha

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core contraído e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para evitar que os quadris afundem ou se levantem.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
Mantendo o seu core engajado, toque o seu pé direito para o lado.
Traga o seu pé direito de volta para a posição inicial.
Repita com o seu pé esquerdo.
Continue alternando os pés pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Toque de Pés na Prancha foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos25%

Abs25%

Secundário

Ombros13%

Posteriores13%

Peito13%

Quadríceps13%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Toque de Pés na Prancha trabalha?

Toque de Pés na Prancha trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores, Peito, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Pés na Prancha?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Toque de Pés na Prancha é adequado para iniciantes?

Sim, Toque de Pés na Prancha é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.