Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos suaves e controlados, focando em usar os músculos glúteos para realizar a elevação da perna. Evite usar o impulso para levantar a perna.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de alavanca para se adequar à sua altura e selecione o peso apropriado.
- Fique dentro da máquina e coloque a parte externa da coxa contra a almofada da alavanca.
- Segure as alças para estabilidade e fique em pé com a coluna neutra.
- Levante lentamente a perna para longe da linha média do corpo, focando em usar os glúteos.
- Pausa no topo do movimento, então abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abs, com mecânica de Alongamento usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Quadríceps30%
Abs30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna com Abdução em Alavanca trabalha?
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna com Abdução em Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca é adequado para iniciantes?
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
