Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que não está puxando o pescoço com as mãos; o levantamento deve vir do seu core.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade e leve os pés para a frente, rolando a bola sob a parte inferior das costas.
- Segure um peso com ambas as mãos acima da cabeça.
- Faça um crunch, levantando suas omoplatas da bola.
- Abaixe com controle e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Com peso
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade) trabalha?
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
