Abdominal Lateral em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado durante o exercício para proteger a sua lombar e potencializar o efeito do crunch.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça.
- Levante o joelho direito em direção ao cotovelo direito, ao mesmo tempo que traz o cotovelo para baixo em direção ao joelho.
- Retorne à posição inicial e repita do lado esquerdo.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Lateral em Pé foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps30%
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Lateral em Pé trabalha?
Abdominal Lateral em Pé trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Lateral em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Lateral em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Lateral em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
