Abdominal Declinado com Peso
Conselhos de especialistas
Mantenha o queixo ligeiramente inclinado para evitar tensionar seu pescoço e garantir que o movimento venha de seus abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco declinado com seus pés presos no topo.
- Segure um peso ou haltere em seu peito ou atrás de sua cabeça.
- Faça uma flexão levantando seu corpo superior em direção aos joelhos.
- Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Declinado com Peso foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Com peso
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Declinado com Peso trabalha?
Abdominal Declinado com Peso trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Declinado com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Declinado com Peso é adequado para iniciantes?
Abdominal Declinado com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
